Kakao &
Journaling

En kop kakao tager fem minutter at lave. En tom side kan tage en time at fylde, hvis tankerne ikke vil samarbejde. Mange der skriver dagbog har fundet ud af, at kakaoen er det, der får siden til at fyldes hurtigere.

Hvorfor kakao og journaling passer sammen

Journaling handler om at få tanker ud af hovedet og ned på papir. Nogle gange kører tankerne for hurtigt, andre gange er de for mudrede til at gribe. Kakao kan hjælpe med at finde det tempo, hvor tankerne faktisk lader sig fange på papiret.

• Sænker tempoet så tankerne kan følge med
• Skaber en fysisk fornemmelse der ankrer dig i nuet
• Åbner op for dybere lag af refleksion
• Gør skrivningen til et ritual snarere end en opgave

Skriveøvelser med kakao

Hvis du ikke ved hvad du skal skrive, kan disse prompts hjælpe:

• "Lige nu mærker jeg..."
• "Hvis jeg virkelig var ærlig overfor mig selv, ville jeg indrømme..."
• "Det jeg har brug for at slippe er..."
• "Jeg er taknemmelig for..."
• "Hvad har jeg lært i dag?"

Morgenjournal eller aftenjournal?

Du kan journalere når som helst, men mange har en præference:

Morgenjournal: Her skriver du før dagen tager fart. Tankerne er friske, drømme stadig nær. Du kan sætte intentioner for dagen, ønske hvad du vil fokusere på, slippe bekymringer der fulgte med fra natten.

Aftenjournal: Her skriver du mens dagen stadig er i kroppen. Du kan reflektere over hvad der skete, hvad du lærte, hvad der var svært. Det hjælper med at integrere oplevelserne før søvnen.

Vælg din kakao til journaling

Hvis du skriver for at planlægge og sætte retning, vælg Aktiv Kakao, den giver den skarphed, der skal til for at formulere konkrete mål. Hvis du skriver for at bearbejde og lægge dagen fra dig, vælg Blød Kakao. Den lader tankerne falde i stedet for at skærpe dem.